Latihan Soal Dan Jawaban Tentang Latihan Kelentukan | PJOK Kelas 4

soal dan jawaban latihan kelentukan pjok

Apakah adik-adik pernah melakukan gerakan pemanasan? Tentunya adik-adik pernah melakukannya saat sebelum berolahraga. 

Kita harus melakukan kegiatan pemanasan dengan tujuan mengurangi terjadinya cedera pada saat melakukan aktivitas olahraga.

Salah satu kegiatan olahraga yang dapat dilakukan yaitu dengan latihan kelentukan. 

Kelentukan adalah kemampuan gerak dari sendi dan otot untuk bergerak leluasa dan nyaman pada ruang gerak maksimal. Latihan kelentukan berfungsi agak tubuh tidak kaku dan meningkatkan elastisitas otot.

Berikut latihan soal tentang latihan kelentukan

A. Pilihan Ganda 

1. Sebelum melakukan aktivitas berolahraga baiknya kita awali dulu dengan gerakan...

a. Pemanasan ✓

b. Push up

c. Squar thrust

d. Pendinginan 

2. Setelah beraktivitas olahraga, baiknya kita tutup dengan gerakan...

a. Pemanasan

b. Push up

c. Squat thrust

d. Pendinginan ✓

3. Setiap orang memiliki tingkat kelincahannya masing masing, kelincahan dapat ditentukan dengan mengetahui...

a. Kekuatan

b. Daya tahan otot

c. Kecepatan dan kelentukan ✓

d. Keseimbangan 

4. Gerakan gerakan tubuh yang dilakukan secara bersama sehingga otot-otot tubuh terenggang dan terulur merupakan definisi dari peregangan...

a. Kinetik

b. Dinamis ✓

c. Balistik

d. Statis 

5. Gerakan tubuh yang dilakukan secara perlahan-lahan hingga terjadinya ketegangan dan mencapai rasa nyeri/tidak nyaman pada otot merupakan definisi dari peregangan ...

a. Kinetik

b. Dinamis

c. Balistik

d. Statis ✓

6. Keleluasaan tubuh saat bergerak dengan persendian dan otot otot tanpa menimbulkan gangguan pada bagian bagian tersebut adalah...

a. Kelenturan ✓

b. Kelentukan

c. Kekuatan

d. Kelincahan

7. Kemampuan sendi-sendi tubuh saat melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi secara maksimal adalah...

a. Kelenturan

b. Kelentukan ✓

c. Kekuatan

d. Kelincahan 

8. Berikut ini manakah gerakan untuk melatih kelentukan otot perut...

a. Abs star

b. Leg raises

c. Crunch

d. Cobra pose ✓

9. Perubahan yang disebabkan karena dilatihnya berbagai organ-organ tubuh disebut...

a. Metode latihan

b. Intensitas latihan

c. Efek latihan ✓

d. Durasi latihan 

10. Berikut ini yang bukan termasuk unsur unsur-unsur dalam kebugaran jasmani adalah...

a. Keseimbangan ✓

b. Kelenturan

c. Kecepatan

d. Kekuatan 

11. Berikut ini manakah yang bukan termasuk latihan kelentukan otot kaki...

a. Split

b. Squat jump

c. Lunges

d. Squat thrust ✓

12. Berikut ini manakah yang termasuk manfaat melatih kelentukan otot tubuh, kecuali...

a. Menghindari terjadinya cedera pada persendian dan pada otot

b. Kecepatan, koordinasi, dan kelincahan tubuh dapat dikembangkan

c. Membantu meraih prestasi dalam suatu cabang olahraga

d. Memperindah bentuk tubuh ✓

13. Masa atau rentang waktu saat melakukan latihan dengan maksud meraih pemulihan disebut...

a. Performance

b. Frekuensi

c. Intensitas

d. Recovery ✓

14. Berikut ini adalah beberapa unsur dalam kebugaran jasmani, kecuali...

a. Stretching ✓

b. Power

c. Endurance

d. Speed

15. Atlet-atlet berikut yang paling membutuhkan kelentukan yang baik adalah...

a. Senam lantai ✓

b. Tinju

c. Basket

d. Angkat besi

16. Kemampuan sekelompok dalam melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif disebut...

a. Kelenturan otot

b. Tenaga otot

c. Daya ledak otot ✓

d. Daya tahan otot 

17. Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan yang bertujuan melatih...

a. Kelenturan

b. Kelentukan

c. Kekuatan

d. Daya ledak ✓

18. Daya tahan otot pada umumnya disebut juga dengan...

a. Kemampuan memperluas sendi

b. Kemampuan bergerak dengan cepat

c. Kemampuan melawan/tahan beban dalam waktu yang relatif lama ✓

d. Kemampuan bergerak dengan maksimal tanpa menimbulkan rasa nyeri 

19. Berikut ini beberapa tes kebugaran jasmani, manakah yang termasuk tes kelentukan tubuh...

a. Sprint 30 m

b. Lari 3.200 m

c. Push up, sit up, dan squat

d. Sit and reach ✓

20. Peregangan statis dan peregangan dinamis merupakan salah satu bentuk latihan...

a. Kelentukan ✓

b. Kelincahan

c. Kekuatan

d. Kecepatan 

B. Isian

1. Sebelum melakukan aktivitas olahraga sangat disarankan kita melakukan gerakan pemanasan, istilah lain dari pemanasan adalah warming up, stretching.

2. Salah satu unsur kebugaran jasmani yang terdiri dari kekuatan dan kecepatan adalah daya ledak.

3. Jumlah kekuatan fisik yang dinyatakan sebagai presentase maksimum yang digunakan tubuh dalam melakukan suatu aktivitas, disebut intensitas latihan.

4. Jumlah waktu secara keseluruhan dalam satu sesi/unit latihan mulai dari pembukaan sampai dengan penutup, merupakan definisi dari durasi latihan.

5. Kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas jasmani dalam waktu sesingkat singkatnya merupakan pengertian dari kecepatan.

6. Latihan fisik saat otot atau tendon tertentu sengaja ditekuk atau diregangkan untuk meningkatkan elastisitas otot dan mencapai tonus otot yang nyaman, merupakan pengertian dari peregangan.

7. Supaya otot-otot pada sendi tidak kaku, dan dapat bergerak leluasa, tanpa ada gangguan yang berarti merupakan tujuan dari latihan kelentukan.

8. Kemampuan seseorang dalam mengubah arah gerakan disebut juga dengan kelincahan.

9. Setelah melakukan aktivitas olahraga sangat disarankan kita melakukan gerakan pendinginan, istilah lain dari pendinginan adalah cooling down.

10. Meningkatkan kebugaran tubuh seseorang, membantu proses relaksasi dan kontraksi otot dengan mudah, dan memiliki tubuh yang lentur dan luwes merupakan manfaat dari latihan kelentukan.

Demikian latihan soal beserta jawaban yang dapat digunakan sebagai acuan dalam kegiatan belajar adik-adik. 

Semoga latihan soal beserta jawaban bisa menambah pemahaman dan pengetahuan adik-adik tentang latihan kelentukan. Semoga bermanfaat dan salam sukses.